肩コリがつらい方へ ～簡単な肩こり体操

肩コリがつらい方は、この体操をお試しください。

肩コリの一番の原因は、筋肉疲労・運動不足です。
筋肉は適度に動かして、適度に休ませるのがよいのですが、
どうしても、使うところは使いっぱなし、使わない筋肉は全然使わない、となりがちです。

例えば、仕事中や日常生活では、こういう姿勢が多いと思います。



背中は丸まり、胸は縮んで、腕は前へ、肩が上がって、首は前へ。
この姿勢で何時間もいたりしませんか？

たまには、伸びているところを縮ませ、
縮んでいるところを伸ばしてみましょう
これが体にとってもいいんです。


＜その１＞
背筋をまっすぐ、胸を張る。



※これはダメです。気をつけてください※

肩が前に入っています。
    

＜その２＞
腕を背中で組み、持ち上げる。
上げられるところまででいいので無理はしない。



※これはダメです。気をつけてください※

前かがみにならないように。
    

＜その３＞
これが完成形です。この姿勢をします。
肩は上げないで、顔を上に向ける。口は空いても良い。


※これはダメです。気をつけてください※

肩をすくめないように。腕もまっすぐにしましょう
    


これを仕事や家事の合間にしてみてください。
一回の時間は短くて構いません（２～３分）。
一日に何回も行うと効果的です。


＜注意点＞

息をとめない。
無理をしない。痛いところまで伸ばさない。
「気持ちいい」くらいで充分です。


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